声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。

脱发严重头发稀，常用这个洗，生发乌发浓密黑文章来源：健康养生自媒体《养生有道》原创

你有没有遇到过这种烦恼？

早上洗头，一梳头发，满手都是掉发。

镜子里一看，发际线又往后缩了点，头顶头发越来越稀。

身边的朋友、亲戚也总有人在唠叨：“怎么最近掉发这么多啊？”其实，不只是你，我身边好多朋友都有类似的困扰。

之前有位朋友老王，50岁出头，退休没几年，头发掉得厉害。

每次见他都拿帽子捂着，有点自卑。

老王说以前头发挺多的，后来越洗越少，甚至不敢用力洗头，怕一抓一大把。

家里人还说是不是洗发水没选对？

问他是不是身体哪里不舒服，老王自己也想不明白。

咱们再说说我一位表姐，小学老师，平时压力不算大，但她也是每次洗头都掉一堆头发。

她说头发越来越细软，发缝越来越宽，梳头都不敢多看自己。

她试过各种洗发水、护发素，甚至还买过生发喷雾，结果效果都不理想。

这让她很苦恼，平时穿衣打扮挺讲究，但头发一稀，整个人气色就差了。

其实，掉头发、头发稀疏，真不只是外表的问题。

最近有研究显示，70%的中老年人都遭遇过脱发的困扰，不少年轻人也开始早早出现发际线后移的状况。

身边不少朋友私下里问我：“是不是年纪大了就只能认命？”“头发还能长回来吗？”其实，咱们大部分人对脱发存在不少误区，有些洗护习惯反而让头发越掉越多，原来一直都错了！

脱发到底是怎么回事？

不少人觉得是遗传，其实生活习惯、饮食、精神压力、洗发方式这些都影响非常大。

像老王那种每天都用力搓头皮，还喜欢用热水洗头，洗完也不注意保湿，长时间吹风机高温烘干，头皮油脂被破坏，头发可不就越来越稀了嘛！

而表姐喜欢用各种化学洗发水，香味重、泡沫多，时间久了，头皮屏障受损，头发自然掉得快。

很多朋友还习惯频繁染烫，觉得头发颜色漂亮、造型时尚，但其实这些化学物质对头皮伤害特别大。

中医里讲，发为血之余，头发的生长离不开肾气和气血充足。

《本草纲目》里写到：“发者，血之余也。”也就是说，气血足，头发才能黑亮浓密，气血不足、肾气亏虚，掉发就会接连不断。

不少人觉得脱发只是“老了”的象征，没啥办法，其实很多时候是日常习惯惹的祸。

比如有些朋友喜欢高油高盐饮食，经常熬夜、喝酒、精神压力大，身体气血亏虚，头皮毛囊得不到滋养，头发就像没水的草坪一样，怎么可能长得好呢？

还有些人觉得脱发是“季节性的”，换季掉点头发没啥，其实长期掉发就要警惕啦。

【解决方案】

脱发严重、头发稀，咱们真的不用太焦虑，也不用一味求助“生发神药”。

其实，头发喜欢“温柔”一点的呵护，尤其是正确的洗护方式，真的太重要了。

今天就跟大家唠唠，一种古法生发洗护法，让头发变得浓密乌黑，越来越有生气。

说到生发乌发，咱们老祖宗有好办法。

《本草纲目》《医学入门》都有记载，黑芝麻、桑叶、侧柏叶这些都是补肾养发的好东西。

现在很多中药洗发配方都离不开它们。

老王后来就是改用自制的“黑芝麻桑叶洗发包”，搭配温和的洗发方式，三个月下来，头皮油腻少了，掉发明显减少，头发摸起来都粗壮了不少。

黑芝麻在中医里被称为“养发圣品”，味甘性平，补肝肾、润五脏、乌须发。

桑叶能够清热明目、润肺养发，侧柏叶有生发固发的效果。

把这三样一起用，煮水泡发，温温热热地洗头，既能清洁头皮，又能滋养毛囊。

很多老一辈人都用这招，咱们小时候，家里大人就常常煮桑叶水给我们洗头，说头发会变黑变多。

怎么做这个洗发包？

很简单，黑芝麻20克、桑叶10克、侧柏叶10克，清水煮开，焖10分钟，放温后过滤掉渣，把头发打湿后倒在头皮上慢慢按摩3-5分钟，再用清水冲净就行。

每周2-3次，坚持一个月，你会发现掉发明显变少，头发摸着越来越有弹性，发质也亮泽了许多。

表姐就是坚持用这个方法，现在发缝都变窄了，整个人气色也改善不少。

除了洗护，饮食同样重要。

头发喜欢气血充足的环境，日常可以多吃点黑芝麻、核桃、何首乌、枸杞子等补肾养血的食物。

像黑芝麻糊、核桃糊、黑豆粥，既养发又补身体，尤其是中老年朋友，肾气不足、气血虚弱，适量吃点大有好处。

咱们家里老人每天早餐一碗黑芝麻糊，配点红枣枸杞，整个人精神多了，头发也越来越黑亮。

还有一点，洗头的水温别太高，40度左右最舒服，太烫会破坏头皮屏障，太凉又容易刺激毛囊。

洗头的时候，指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，头发喜欢这种“温柔呵护”，千万别用指甲抓挠。

洗完头自然晾干，尽量少用吹风机，尤其是高温档，头皮容易被烤干。

实在要吹，记得调到冷风，距离头皮15厘米以上。

染烫次数能少就少，尤其是化学染发剂、烫发水，容易损伤毛囊，让头发越来越细软、易断。

有些朋友觉得头皮油腻就天天洗，其实一周2-3次足够，频繁洗头反而破坏头皮自我修复能力。

头发稀疏的朋友，可以尝试分区梳头，用木梳或者牛角梳，每天早晚各梳100下，促进头皮血液循环，也有助于生发。

精神状态也很关键。老王以前总是睡不好，心里压力大，越想头发越掉得厉害。后来每天睡前泡脚、做深呼吸，心情好了，脱发也慢慢缓解。咱们别总盯着头发掉多少，保持好心态，头发自然会长得更好。

这个生发洗发包对大部分人都适用，特别是气血虚、肾气不足、压力大、饮食不规律、经常掉发的朋友。

不过孕妇、哺乳期、皮肤过敏的人群要慎用，任何草药成分都要先小范围试试，确保不过敏再用。

孩子和青少年掉发一般是暂时性的，不建议长期使用中药洗发包。

想头发黑亮浓密，除了洗护和饮食，还要注意生活作息。别熬夜，保证睡眠，少吃油腻、辛辣、甜食，多吃蔬菜水果，补充维生素和铁、锌等微量元素。平时多运动，促进全身气血循环，毛囊得到滋养，头发自然茁壮成长。

说到底，脱发真的不是“无解”的难题，咱们只要找对方法，日常用心呵护，头发就会像小草一样，慢慢变得茂盛起来。

别相信那些“立竿见影”的偏方，脚踏实地养好身体，养好头发，每天看着镜子里的自己越来越精神，心情也会变得越来越好。

脱发严重、头发稀疏的朋友，不妨试试这个方法，坚持下去，你也能拥有浓密乌黑的秀发！